A Organização Mundial de Saúde afirma que não existe definição “oficial” de saúde mental. Diferenças culturais, julgamentos subjetivos, e teorias relacionadas concorrentes afetam o modo como a “saúde mental” é definida. Saúde mental é um termo usado para descrever o nível de qualidade de vida cognitiva ou emocional. A saúde Mental pode incluir a capacidade de um indivíduo de apreciar a vida e procurar um equilíbrio entre as atividades e os esforços para atingir a resiliência psicológica. Admite-se, entretanto, que o conceito de Saúde Mental é mais amplo que a ausência de transtornos mentais.
Pequenas ações inseridas no cotidiano podem provocar grandes mudanças ao longo do tempo. Selecionamos alguma orientações que promovem uma saúde mental em equilíbrio e em harmonia.
1: Antes de tudo conheça a si mesmo.
O autoconhecimento pode promover objetivos de vida mais definidos, o conhecimento sobre a distinção do que é necessário, importante e o que é mais gostoso/preferido fazer.
2: Mantenha uma rotina.
Estabelecer horário para realizar atividades que promovam o bem-estar pessoal é imprescindível! Muitas vezes acreditamos que temos pouco tempo para fazer o que gostamos com a quantidade de horas trabalhadas e exigências sociais, no entanto delimitar horários específicos para podermos nos concentrar em nós mesmos e realizar o que é necessário é o que pode promover melhor bem-estar.
3: Dormir melhor
Tenha uma boa higiene do sono, dentro do possível, para promover uma qualidade melhor de sono. Dormir é um processo biológico necessário reforçar nossa imunidade e para manutenção de nossa saúde física e mental.
4: Realize exercícios e se alimente adequadamente
Exercícios físicos e uma boa alimentação tem tudo haver com sensação de bem-estar! Essas atividades tem a função de liberar hormônios extremamente importantes para o bem-estar e psicológico.
5: Faça atividades prazeirosas para si
Compreender o que você gosta de fazer, que não gosta e mesmo ter um hobbie pode aprimorar e muito a sua sensação de bem-estar e sua qualidade de vida.
6: Consulte o médico regularmente
A qualidade de sua saúde afeta diretamente a percepção de bem-estar. Não deixe de estar com exames e consultas em dia. Prevenir também é amar-se.
7: Reforce laços de amizade e familiares que são benefícios para si
Mantenha amizades com pessoas com quem possa se divertir e dividir a vida de forma positiva.
8: Controle o estresse
Tente minimizar atividades que você sabe que são promotoras de estresse para si e, quando isso for possível, mude suas atitudes diante delas.
Estresse sempre ocorrerá e, acredite, é algo positivo para o nosso organismo, capaz de produzir hormônios positivos de ansiedade. No entanto quando crônico (ou seja, quando frequente e trazendo sensações desagradáveis para si) pode promover efeitos negativos no nosso físico e emocional.
9: Permita-se relaxar e simplesmente “não fazer nada”!
A cobrança pessoal para realizar atividades marcantes e significativas para nossa história de vida é algo que pode gerar muito mal estar e fazer com que tenhamos ainda mais sobrecarga e estresse.
10: Desconecte-se!
O uso indiscriminado das redes sociais pode levar uma piora da qualidade do sono, a distribuição do tempo e favorecer para que tenhamos uma perspectiva mais negativa da nossa qualidade de vida.
Compreenda e aceite suas emoções, aprendendo a lidar com elas do modo mais saudável!